Jak pozbyć się 7-10 kg na zawsze: Skuteczna dieta słynnego dietetyka
Słynny dietetyk Władimir Iwanowicz Mirkin przez wiele szukał sposobu, który pozwoliłby pozbyć się dodatkowych kilogramów bez uciekania się do strajków głodowych.
I warto zauważyć, że mu się udało. Lekarz jest autorem książek o unikalnej metodzie utraty wagi, która pomogła stracić dodatkowe kilogramy już tysiącom osób.
System żywienia, który dzielimy z wami, nazywany jest „dietą wyjątków”.
Oprócz zasad związanych z odżywianiem dietetyk nalega na spełnienie szeregu warunków związanych z psychologicznym aspektem odchudzania, dzięki czemu utrata masy ciała jest łatwiejsza.
Podstawowe wyjątki od diety
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz wziąć odpowiedzialność za swoją sylwetkę i wszystko, co się z nią dzieje.
Rozpoczęcie stosowania diety jest konieczne tylko wtedy, gdy odczuwasz prawdziwe pragnienie utraty wagi.
Ważne powody i motywy, które zmuszają Cię do utraty wagi. Na przykład święto, na którym trzeba dobrze wyglądać, lub po prostu chęć noszenia krótkich spodenek w lecie. Trzeba sobie konkretny wyznaczyć cel.
Powinieneś być również przygotowany na zmianę swoich nawyków żywieniowych i budowanie nowego modelu zachowań żywieniowych.
Następnie musisz zdecydować się na pierwszy krok , po którym nie ma odwrotu od wybranej ścieżki.
Pozostaje jasno podążać za celem i nie poddawać się wszelkim pokusom.
Zasady „wyjątków diet”
Kiedy gotujesz pierwsze dania, pamiętaj, że powinny być tak płynne, jak to tylko możliwe. W ogóle należy zapomnieć o słodyczach.
Co należy wykluczyć
- produkty piekarnicze
- makaron
- kasza manna, ryż, jęczmień, gryka, proso i płatki owsiane
- cukier, ciasto, ciastka i czekolada
- paluszki krabowe
- wszelkiego rodzaju konserwy rybne
- produkty mleczne o zawartości tłuszczu ponad 40%
- ziemniaki, fasola, suchy groszek, kukurydza
- banany, wiśnie, daktyle, orzechy, morele, figi
- suszone owoce
- warzywa i masło
Przykładowe menu na jeden dzień
Śniadanie: twaróg niskotłuszczowy lub ser niskotłuszczowy, 100 g mięsa lub ryby, gotowane w dowolny sposób lub 2 jajka na twardo. Niesłodzona herbata lub kawa.
Obiad: zupa lub barszcz, 100 g mięsa lub ryby, 130 g sałatki warzywnej, niesłodzony sok lub kompot.
Obiad: 100 g mięsa lub ryby, ugotowane w dowolny dogodny sposób, szklanka kefiru bez tłuszczu.
Jeśli ściśle przestrzegasz zasad diety, przez miesiąc możesz pozbyć się nawet 7 kg.
Komentarze